النومالسيئ يسبب ضعف القدرة على الأداء، ويؤثر على الذاكرة، والتعلم والتفكر المنطقي. كلهذا قد يساهم في زيادة الأخطاء أو تراجع المهارات في المدرسة أو العمل بالإضافة إلىتوتر العلاقات في البيت. وقد يرتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكر، ارتفاع ضغطالدم، زيادة الوزن، السمنة، مرض القلب والكآبة. ولكن ماذا لو خططت للذهاب إلى النومباكرا ولكنك وجدت نفسك مستيقظا في الفراش غير قادر على النوم. حسنا هذه بعض النصائحالتي يمكن أن تستفيد منها لتحسين نوعية النوم والحصول على كل فوائده...
1/. تجنبيمشاهدة التلفاز قبل النوم. . . وخصوصا في السرير!السرير موجود للنوم. . وليسلمتابعة المسلسلات والأفلام أو كرة القدم! اظهر بحث جديد بأن أولئك الذين واجهواأكثر إضطرابات النوم كانوا يشاهدون التلفاز في غرف نومهم.
2/. جربي وسادة أو مفرشمختلف. من المخيف أن نعرف بأن بعضنا نام على نفس الوسائد والمفارش لسنوات وسنوات. هل فرشتك توفر دعما جيد؟ هل تستيقظ وظهرك يوجعك؟ هل هناك مساحة كافية بينك وبينالشريك في السرير؟ هل تنام بشكل أفضل، أو أسوأ، عندما تنام خارج البيت؟ هذه كلالأسئلة التي يجب أن تفكر بها قبل أن تلوم سريرك على قلة نوعية نومك. وينصح خبراءالنوم باستبدال الوسائد بشكل دوري وكذلك الفرشات والحصول على فرشات ووسائد مريحةوليست بالضرورة مكلفة ولكن توفر الدعم المناسب للظهر والرقبة.
/3. تجنبي الكافيينبعد منتصف النهار هل تعرف بأن أقل كمية من الكافايين يمكن أن تدوم من 10-12 ساعة فيجسمك مما يسبب مشاكل أثناء النوم! حاول أن تحصل على كافيينك سواء شاي، صودا، قهوةوحتى شوكولاته قبل منتصف النهار.
4/. إستمعي لموسيقى لطيفة. وضع روتين للنوموالاسترخاء أمر هام خاصة للأشخاص الذين غالبا ما يعانون من الأرق، جرب مثلاالاستماع إلى الموسيقى، قراءة رواية أو كتاب مفيد. خفض الإضاءة القوية مفيد أيضاأثناء الاسترخاء.
5/. جربي تقنيات الجسم - العقل. بعد يوم مليء بالفعاليات، يحتاجدماغك وجسمك للاسترخاء والتخلص من السموم بالفعاليات، يحتاج دماغك وجسمكللاسترخاء والتخلص من السموم قبل النوم (دلل جسمك وعقلك! ) ضع طقوسا لوقت ما قبلالنوم – استحم بحمام دافئ واستعمل عطور زيتية لطيفة، تأمل، قم بعمل بعض حركاتاليوغا السهلة للتخلص من التوتر والشد العضلي. جرب أداء هذه التمارين في مكان هادئ،خافت الإضاءة بعيدا عن الضوضاء.
6/. جربي وسائل المساعدة على النوم الطبيعية. فيأغلب الأحيان النصائح والإقتراحات أعلاه قد لا تكون كافية. إذا كنت من أولئك الناسالذين يواجهون صعوبة في النوم والاسترخاء فقد تحتاج إلى بعض المساعدة. قد تساعدأدوية النوم أحيانا، ولكنها خطيرة على مدى البعيد. لذا ابتعد عن الأدوية وحاولتجربة الشاي المنزوع من الكافيين، الحليب، الموز، وبعض السوائل الدافئة الأخرىالمعروفة بقدرتها على تخفيف الإجهاد وجلب النوم.
الخميس مارس 07, 2013 7:03 pm من طرف 
موضوع: 6نصائح لنوم افضل 
